Month: April 2018

7 Best Foods for Eye health

No Comments
7 Best Foods for Eye health

  7 Bästa Livsmedel för Ögat hälsa

Översikt

Att upprätthålla en balanserad kost och sund kost är nyckeln till att upprätthålla hälsan hos ögon och kan minska risken för ögonsjukdomar. Ögat allvarliga sjukdomar kan undvikas om de innehåller livsmedel som innehåller en rad vitaminer, näringsämnen och mineraler som är kända som antioxidanter. Ögat att du kan vara i stånd att kämpa igenom en hälsosam kost är:

7 Best Foods for Eye healthkatarakt, på grund av regnet vision
age-related macular degeneration, vilket kan begränsa din åsikt
glaukom
torra ögon
dåligt mörkerseende
Dessa antioxidanter förhindrar oxidation, vilket negativt kan påverka hälsan.

Dina ögon behöver många olika typer av antioxidanter för att hålla sig vid god hälsa. De är:

lutein
zeaxantin
vitaminerna A, C, Och
beta-karoten
omega-3 fettsyror
zink
En balanserad kost är det bästa, som skapats av en hel del protein, mejeriprodukter, frukt och grönsaker. Försök att äta en regnbåge under dagen, vilket gör att många typer av produkter, i olika färger. Måste begränsa intaget av skadliga produkter som behandlas, innehåller mättade fetter, eller hög sockerhalt.

Här är sju av de bästa produkterna för dina ögon. Oftast tillgängliga året runt och till ett rimligt pris. Du kan prova det själv, eller i svårare.

Fisk
Fisk, särskilt lax, kan vara ett bra livsmedel att äta för hälsan i ögat. Lax och annan fet fisk, omega-3 fleromättade. Dessa hälsosamma fetter. Omega-3-fettsyror som kan bidra till utveckling av vision och hälsa på näthinnan i bakre delen av ögat. De kan också bidra till att förhindra torrhet i ögonen.

Tänk fisken i dina måltider för ett par dagar till en vecka. När du köper lax, fisk version av lax. Detta beror på att laxen är mer mättat fett och mindre omega-3 än lax.

Lax, och de flesta av fisk på grillen eller på grillen. Prova att krydda med örter, citronsaft, salt och peppar, en enkel och god lunch.

Ägg
Ägg är ett bra livsmedel för hälsa i ögat. Äggulor innehåller a-vitamin, lutein, zeaxanthin, zink, som är viktiga för hälsan i ögat. Vitamin a-skyddar hornhinnan i ögat. Hornhinnan, ögats yta. Lutein och zeaxantin minska risken för allvarliga ögonsjukdomar såsom makuladegeneration och grå starr. Zink bidrar till en hälsosam näthinnan. Näthinnan i bakre delen av ögat. Zink hjälper också till med ögon natt.

Ägg är en mångsidig och kan arbeta för Frukost, lunch och middag. Ett enkelt sätt att beställa ägg för matlagning. Leta efter dem i sallader och smörgåsar. Du kan också äta ett kokt ägg att äta.

Mandel
Mandel, precis som andra nötter och frön är i allmänhet bra för hälsan i ögat. Mandel innehåller vitamin E. Detta vitamin skyddar mot instabila molekyler som aktiviteten av den friska vävnaden. Regelbundet intag av e-vitamin kan bidra till att förebygga åldersrelaterad makuladegeneration, såsom grå starr. Målet bör vara ca 22 internationella enheter (IE), eller 15 mg e-vitamin per dag. En del av mandel är ca 23 nötter, eller ¼ Kopp, och har 11 IU. Andra nötter och frön som innehåller e-vitamin innehåller solrosfrön, valnötter och jordnötter.

Du kan njuta av mandlar som mellanmål när som helst. Också jättegott i din gröt, yoghurt eller sallad. Kom bara ihåg att hålla ett öga på storleken på sidan. Mandel är rika på kalorier så försök att begränsa konsumtionen till en eller två portioner per dag.

Mejeri 
Mejeriprodukter som mjölk och yoghurt kan vara bra för ögonen. Innehåller vitaminer och mineraler som zink. Vitamin a-skyddar hornhinnan i ögat, och zink hjälper till vitamin a för ögonen, levern. Zink finns i ögat, speciellt näthinnan och åderhinnan som är vaskulär vävnad som ligger under näthinnan. Denna viktiga mineral som hjälper till med night vision förebygga grå starr. Mejeriprodukter från kor som betar gräs ger största möjliga nytta.

Mjölk kan konsumeras under hela dagen. Du kan dricka ett glas vatten med mat eller dricka gratis kaffe och te, eller spannmål. Yoghurt är ett hälsosamt alternativ till Frukost eller som ett mellanmål.

Morötter
Morötter är väl kända för att vara bra för hälsan i ögonen. Såsom äggula, morötter, a-vitamin och beta-karoten. Den a-vitamin och beta-karoten hjälper till att ögats yta, och kan också bidra till att förhindra infektioner och andra allvarliga sjukdomar i ögat.

Morötter är enkla att äta. Julianne morötter helt och hållet, eller hålla påse morötter på sidan, så på eftermiddagen eller kvällen mellanmål. Kasta det i sallader och soppor, vissa livsmedelstillsatser, eller bryta dem och lägga till muffins eller kakor.

6. Helvetet

Kål, känd som en super-duper mycket, eftersom det innehåller många viktiga vitaminer, näringsämnen och mineraler. Bra för hälsa i ögat. Kel antioxidanterna lutein och zeaxantin, som också finns i ägg och andra livsmedel. Dessa näringsämnen kan bidra till att förhindra allvarliga ögonsjukdomar som makuladegeneration och grå starr. Lutein och zeaxantin är inte produceras i kroppen, så du bör inkludera i din kost. En 100 g del av vitkål, ca 1 ½ dl innehåller 11.4 mgof lutein, och du bör får 10 mg per dag. Andra grönsaker, baljväxter och hög lutein, paprika och spenat.

Kål kan göras till mellanmål marker. Först ska vi tvätta listan, och sedan bryta i små bitar och stek i olivolja och baka i ugnen i 20 minuter tills, tills Vitkålen blir skarpa. Du kan krydda med en nypa salt. Du kan också steka vitkål för en sida skålen eller sallad.

APELSINER

Apelsiner 
Apelsiner och andra citrusfrukter innehåller C-vitamin, som är viktigt för hälsan i ögat. Vitamin e, främst frukt och grönsaker, främjar hälsa blodkärl i ögonen. Kan inte motstå utvecklingen av grå starr, och i kombination med andra vitaminer och näringsämnen, åldersrelaterad makuladegeneration.

För att söka efter orange, du kan dricka apelsinjuice, zest mellanmål, eller lägga till fruktsallad.

OUTLOOK

Outlook

En hälsosam kost är viktigt för hälsan i ögat. Att upprätthålla en kost med ett högt innehåll av antioxidanter förhindrar utvecklingen av allvarliga sjukdomar i ögat, och för att säkerställa att dina ögon bäst. Försök att äta en hel del saker, inte bearbetade livsmedel varje dag. Rådgör med din läkare om du upplever att ögonen är problem, som tidig intervention kan förhindra mer allvarliga tillstånd att utvecklas.

FÖLJANDE FÖRFARANDE

Tips för ögat hälsa

Det är viktigt att du tar hand om dina ögon i kursen för att bevara hälsan hos ögon. Ät eye-hälsosam mat är inte det enda sättet att skydda dina ögon. Andra sätt att bevara hälsan hos ögon är:

besöka en ögonläkare varje år eller två år
bära solglasögon när du är utomhus
undvik Rökning
för att upprätthålla en hälsosam vikt
det rekommenderas att du bär skyddsglasögon rörelse när vi gör sport, Hobbyer, projekt, hem, arbete eller underhållning
kontroll av socker i blodet
Q&A

Ögats hälsa: Q&A

Q:

För närvarande är jag som bär solglasögon. Det är mat som jag kan äta för att förbättra min syn, så jag behöver inte glasögon?

I:

Potential att förbättra vision genom konsumtion av livsmedel beror på vad som är den viktigaste förutsättningen för ögonen. Makuladegeneration och blindhet är exempel på villkor som kan rättas till eller utvecklingen saktades ned genom konsumtion av livsmedel rika på vitaminer, antioxidanter, lutein, zeathanxin och omega-3-fettsyror. Närsynthet och översynthet, kan inte vändas med en hälsosam kost. Men en hälsosam kost, rik på näringsämnen som nämns i denna artikel, du kan hjälpa till att skydda ögonen från vision förlust.

Natalie Butler, RD, LD

Categories: Uncategorized

11 Rules to Follow for Healthy Hair

No Comments
11 Rules to Follow for Healthy Hair

Alaways 11 Regler att Följa för Friskt Hår

I en tid präglad av revolt bar den extrema processer av färgning och permanent (Ja, igen!), oavsett om ditt hår är förstört, men hur situationen verkligen är. Innan du börjar att känna sig hopplös, för att göra det snart att sälja din själ för att ge ditt strykjärn och strykbräda, anser att fragment av hår kan återupplivas med några smarta små förändringar till din profil, enligt forskare. Den mest glänsande, friskt hår är bara 11 tricks (och en rulle hushållspapper) bort.

Alaways 11 Rules to Follow for Healthy HairPRINCIPEN #1

Att göra badrummet mer sällan.

Vattnet gör att håret sväller från insidan, vilket gör din hud. “När detta händer igen och igen, du får frizz och skador, säger kosmetiska kemist Randy Schuller. “Inte tvätta håret mer än du behöver. Varje gång kan du hoppa över denna dag, vilket är bra.” Ta istället en torr schampo som hårda kärnan av olja, och lukten av stötdämpare. De levande Bevis på en Perfekt Dag för Torrt Hår, schampo tar bort olja och svett från hår, och inte bara skalet med pulver.

PRINCIPEN #2

Marknadsföring av din själ.

På den tiden, när du tvättar ditt hår, lägga till en pre-schampo så att det är i ditt dagliga liv. Det fungerar som ett lim, släta huden blir våt, då mindre skador, säger kosmetiska kemist Ni kita Wilson, som rekommenderas för alla hårtyper, med undantag för det som är gott. Det skyddar också mot friktion med massage schampo. “När håret torkar ihop, kanterna av slaget”, förklarar han. Vi gillar Nexxus Färg Försäkra Pre-Wash Primer och en Tresemmé Skönhet-ett Komplett Utbud av Pre-Tvätta Balsam.

PRINCIPEN #3 

Blir mer intelligent med ditt schampo.

Oroa dig inte, sulfater eller sulfater. “Vi har testat sulfater och andra tvätt-och rengöringsmedel, och såg ingen skillnad från synpunkt av skada eller försvinnande, säger Schuller. “Alla schampo, rengöringsmedel, packningar, olja, och hårfärg.” Och jag har inte ens tänka på att röra förklaring av formeln, eftersom de är gjorda för att ditt hår, band och allt. Vad du vill är ett schampo som säger att “alla reparation av skador” på etiketten, och proteiner för att stärka håret (såsom l ‘ oreal Paris Avancerad Hårvård total Repair 5 Återställa Schampo eller cleanser och balsam, som har en lägre koncentration av tvätt-och rengöringsmedel. Ett ord av försiktighet för fans av hår spray, silikon serum, eller mousse, omväxlande rengöring av luftkonditioneringen (vi som Ren Grädde) med ett vanligt schampo. “Rengöring av luftkonditioneringen inte kan ta bort alla rester av produkt som gör håret mindre elastisk och leder till brott, säger Wilson.

PRINCIPEN #4

Att förändra sättet att tänka av luftkonditionering.

Vi vet alla att en smidig elektrifiering av hår och gör håret mjukt och glänsande. Men om du har ett hår Torktumlare, strykjärn, strykjärn / strykbräda, bör också veta att luftkonditioneringsapparater är viktigt att skydda den från värmen. “Detta är viktigt, eftersom en termisk sprutning, om inte mer, eftersom luftkonditionering är bättre än beläggning hår”, säger Wilson. Skumma label för ingredienser som inte sköljs av med “methicone” eller “vikt”, eller, helt enkelt, en av våra favoriter: Duva Lugna Absolut Luftkonditionering.Lämna den att verka för minst fem minuter, och skölj sedan med kallt vatten. “Detta gör att du kan öka avståndet med air av att vara kvar på håret”, säger han.

PRINCIPEN #5 

För att lägga till lager.

Eftersom värme är det värsta som finns för håret två gånger med spridarplattan av värmen innebär, i form av en spray. Men jag måste erkänna att, om detta fungerar, är det nödvändigt att tillämpa juridiskt Frisör: Ta små delar av fuktigt hår och mist allt upp och ner hela sin längd med två eller tre ord i stycket). När du är klar, kamma håret för att jämnt fördela värme protectant formeln är ganska värdelösa om inte tillämpas överallt, säger Wilson, och det tar bara några sekunder. Att titta som skyddar håret upp till 450 grader (det står så på etiketten) hur Stil Sexy Hair 450 Grad Skydda Heat defense Verktyg, Hot-Spray, eller “Oscar” Mjuka Klar att installera Dry Heat Protect Spray andra dagen hår.

PRINCIPEN #6

Att flytta saker tillsammans.

Något som påskyndar utgåvan är bra, mindre värme, mindre skada—så humor humor, vi har att experimentera. Blot (inte GNUGGA) ditt hår med en handduk och sedan göra samma sak med hushållspapper. Du kommer att bli förvånad över hur mycket mer vatten ur ditt hår och hur du vill använda blixten halva tiden, säger frisör Adir Abergel. Lägg till quick-dry spray, och du kan titta på the Today show, igen i en mycket kort tid. L ‘ oreal Paris Avancerade hår torkar Snabbt Torrt Primer Spray innehåller ingredienser som kommer att transportera bort vatten till håret (isododecane), och skydd från värme (silikon), säger Schuller.

PRINCIPEN #7 

För att hålla den gamla tröjor.

Det är inte ett skämt: bomull Madonna Jungfru Tur tee är den mest skonsamma-på-håret i en Hast handduk för att torka. Av samma skäl, det främsta stylister, inklusive mark Townsend, hålla dem i handen. “Inte epidermis grov, så mycket så att du inte måste arbeta hårt för att släta hår och göra att det ser hälsosamt, säger han.

PRINCIPEN #8 

Att hålla huvudet kallt.

Om ditt hår känns varmt, eller järn, vilket innebär att de flesta av stek. “Om du tar bort biff på grillen, fortsätta laga mat och samtidigt hålla värmen hår torktumlare, strykjärn eller locktänger av hår”, säger Wilson. Slog kylan, shutter-knappen på din torktumlare.

PRINCIPEN #9 

Bli kreativ.

Om du torkar håret under natten, är det möjligt att minimera de skador och det är dags att sova, eller i morgon. Ett trick som fungerar för alla hårtyper: Sova med blött hår i två lösa flätor. “Detta minskar elektrifiering av hår, lösa upp håret, och ger dig rakt hår Beachy waves”, säger hårstylisten Mara Roszak.

PRINCIPEN #10 

Att ge.

Veckovis behandling för hårbotten att göra en stor skillnad i det långa loppet, än du kanske tror. Håll håret rent förhindrar blockering och den inflammation som leder till hår gallring senare i livet, säger hudläkare Neal Trädgård. Prova Sachajuan Hårbotten Behandling med salicylsyra är att det är bättre att rengöra folliklar av hår, rengöringsmedel, schampo. Om du inte har tid, “shampoo är perfekt för rengöring hårbotten, även om du inte har mjäll,” säger Ed som rekommenderas Head & shoulders Omedelbar Lindring Schampo.

PRINCIPEN #11 

Faktor för ökad Glans.

Naturligtvis kan du använda Shine spray och serum, men de är som de falska Bröst och saker och ting förändras, men det är inte alltid verkar så naturligt. Lavendel olja, som innehåller den lättaste av silikoner och oljor, för att skapa en mer tillförlitlig Glans. “Det jämnar nagelband, vilket är typiskt för hälsan av hår”, säger Wilson. Vi älskar Serge Norman Mitt på Ren, Torr Olja, Spray, material.

Categories: Uncategorized

8 dos and what not to do: Diet tips during pregnancy

No Comments
8 dos and what not to do: Diet tips during pregnancy

8 dos och inte bör göra: tips Kost under graviditeten

I samband med graviditet? Nu, när tillväxten av barnet absorberar allt som du äter, du kommer att behöva göra några ändringar i kosten. (Tips: Ät grönsaker!) Även om du behöver diskutera din kost med din läkare, Elizabeth Somer 8-dos och inte bör göra, detta kommer att hjälpa dig att komma igång.

DOS:

8 dos and what not to do: Diet tips during pregnancyGör varje bit räknas
Det tar ca 55.000 extra kalorier för att ett friskt barn. Det kan låta som mycket, men det är bara 300 extra kalorier per dag (motsvarande ett glas skummjölk, en bit bröd och ett Äpple), och att det endast är i de två sista kvartalen. Behovet av Kalorier inte rör sig en millimeter under den första trimestern av graviditeten, när barnet växer, inte större än en böna. Vitaminer och mineraler bör dock ökat. Till exempel, folsyra, ett B-vitamin som hjälper till att förebygga fosterskador, är viktigare än någonsin. Det betyder: 1) Fokus på “riktig” mat — färgglada frukter, grönsaker, fullkorn, baljväxter och skumma mjölk; 2) Liten konferens med extra choklad tårta; och 3) Ta en rimlig dos av vitaminer Och mineraler, som innehåller minst 400мкг av folsyra för att täcka dina baser på de dagar när jag inte fullt ut.

Att konsumera stora kalcium-rika livsmedel
Som de flesta vet, kalcium hjälper stärka skelett av barnet och för att förhindra förlust av benmassa per månad. Kalcium bidrar också till att förhindra graviditet orsakad av högt blodtryck, och det är viktigt för normal funktion av nerver och muskler.

Under graviditeten, mamma har 3 eller fler glas låg-fett eller skumma mjölk eller sojamjölk, med tillägg av varje dag, före, under och efter en graviditet, om du planerar att amma. Du kan koka ris eller havregryn i mjölk istället för vatten för att transportera mer kalcium i kosten. Försök också att icke-traditionella källor för kalcium och livsmedel som är berikade med kalcium. Målsättningen på minst 1000 mg per dag.

För att få en tillräcklig mängd vätska
För att få tillräckligt med näring, vätska, såsom vatten, är viktigt under graviditeten för att förhindra förstoppning och se till att öka volymen av blod som transporterar syre och näringsämnen för att mamman och barnet. Så ta med en flaska vatten, 8 swigs vatten varje gång du ser en fontän av vatten (1 Dl = 1 uns) och dricka ett glas vatten mellan varje måltid och mellanmål. Också, dricka näringsämnen, till exempel sänkt natrium V8, apelsinjuice eller skumma mjölk för att få din vätskor.

Fokus på järn-rika livsmedel

Proteinrika livsmedel, såsom extra magert kött, kyckling utan skinn, fisk, eller kokta bönor och ärter, är en viktig källa till järn. Detta mineral är en av de svåraste näringsämnen för att få tillräckligt under graviditeten, men det är mycket viktigt att upprätthålla ett korrekt flöde av syre till barnet, för en normal utveckling och tillväxt, och för att förhindra för tidig födsel. Glöm inte att inkludera några järn-rika livsmedel i din dagliga diet, laga mat i gjutjärn pan, och ta en multivitamin som innehåller järn.

VAD MAN INTE SKA GÖRA:

Mata fiskarna
Detta är ett av de hetaste ämnena inom nutrition för gravida kvinnor nu. Det här är bra grejer: de fetter som finns i fisk, som kallas omega-3-fettsyror som behövs för hjärnans och visuell utveckling av barnet. Spädbarn vars mödrar åt mycket omega-3, särskilt DHA (97% av omega-3 i hjärnan är DHA), högre poäng i testet på IQ senare i livet, medan lågt intag är förknippade med förseningar i utvecklingen. Omega-3 kan också bidra till att förebygga förtidigt födda barn, samt allergier och astma senare i livet.

Men här kommer den dåliga: All fisk innehåller kvicksilver, vilket är en giftig metall som kan orsaka allvarliga skador på nervsystemet. Hundratals studier har visat att ju mer fisk man äter, desto fler nivåer av kvicksilver. Som ett resultat, gravida kvinnor berättade att begränsa konsumtionen av fisk för att ingen mer än 12 gram i veckan, och för att undvika de värsta brottslingar — haj, svärdfisk, makrill, och … Men många kvinnor har tagit denna rekommendation så allvarligt att, för att undvika fisk, vilket förklarar varför 75% av befolkningen förbrukar ingen DHA per dag.

Detta “nej” innehåller viktiga “att-Göra”. Det är absolut nödvändigt att omega-3, särskilt DHA. Deras fisk DHA är att äta DHA-rika alger. Om du är orolig för föroreningar som bekämpningsmedel och kvicksilver i fisk, inte har råd eller inte tycker om fisk, du kan få samma DHA som finns i livsmedel som ökar alger-baserade DHA. Eller ta tillskott av DHA. Målet är ca 300 mg per dag. Observera att några av de livsmedel berikade med omega-3, men inte denna. Omega-3 VINGAR i valnötter, lin och soja är bra för ditt hjärta, men inte ge barn som “hjärnan” i traction att du bara kommer att få DHA.

Att dricka alkohol, kaffe, cola, kaffe-och eller mjuka ostar
Information om konsumtionen av alkohol är huggna i sten: Alkohol orsakar oåterkalleliga fosterskador. Har ingen gräns ännu fastställts.

Konsumtion av kaffe och andra koffeinhaltiga drycker är inte tillräckligt tydligt. Nyligen genomförda studier visar ingen effekt av koffein på födelsevikt eller fosterskador. Men sökandet efter en tid, har hittat en länk mellan koffeinintag och missfall, låg födelsevikt och tillväxthämning.

Också, fetaost, brie, Camembert, eller i Mexikansk stil ostar som Queso Blanco Fresco är främsta kandidaterna för bakteriell kontamination (listerios), som orsakar feber, missfall och andra komplikationer under graviditeten för att undvika under graviditeten.

Mjuk, opastöriserade ostar som fetaost, brie, Camembert, och get — och redo-att-äta kött som korv och charkuteriprodukter — kan innehålla Listeria, en bakterie som orsakar influensa-liknande symtom i de flesta vuxna, men kan vara mycket farliga för barn, inte född. Listerios, infektioner orsakade av bakterier, som kan orsaka missfall, för tidig födsel eller allvarlig sjukdom eller död av en nyfödd baby. Fetaost är säker om den är gjord med pastöriserad mjölk, som skall tydligt anges på etiketten.

3.För att följa den diet, till exempel, låg-carb diet

Det är inte tid att experimentera med en obalanserad kost. Behöver 40+ näringsämnen i rätt proportioner för att bygga en frisk baby idag och i framtiden. Utvecklingen av barnet är mycket mer känsliga än mamma, är näringsrik, än du tror, och några av de konsekvenser för hälsan, inte att visa förrän mycket sent i livet. Så hoppa på en low-carb eller maten är en kombination av diet och hålla sig till som försökte-och-sant, att äta hälsosamt.

Att få för mycket i vikt
Övervikt under graviditeten eller som samlats in under graviditet kan påverka det faktum att kvinnan är gravid, och kan också öka risken för komplikationer såsom graviditetsdiabetes, preeklampsi, förlossning, foster är inte ett liv, mycket för tidig förlossning och kejsarsnitt. Många gravida kvinnor med övervikt, att få för mycket under graviditeten, och inte gå ner i vikt efter det att barnet är fött, ett mönster som hjälper landets #1 folkhälsoproblem — övervikt och fetma.

Optimal viktökning är en individuell fråga. I Allmänhet, normal vikt, bör kvinnan få cirka 25 till 35 kilo under graviditeten. Kvinnor som är överviktiga för att bli gravid (det vill säga mer än 25% av kroppsvikten, fettvävnad), måste tjänar inte mer än 15 till 25 kilo under sin graviditet, medan underviktiga kvinnor bör få ungefär 28 till 40 pund, beroende på sin längd och grad av magerhet före graviditeten.

Också, det är inte bara vikten av kroppen, men anledningen till ökningen av kroppsvikten, vilket är mycket viktigt med linser av resultatet för det första kvartalet på cirka 2 till 5 pounds (mer om du är tunn, mycket aktiv, eller tall och mindre om du är överviktig, stillasittande, eller kort), följt av en konstant tillväxt, om tre fjärdedelar av ett halvt kilo i veckan under de 2 sista kvartal. Plötsliga förändringar i vikt bör diskuteras med din obstetrik och gynekologi.

Categories: Uncategorized